ChatGPT 使用教程：下载安装、注册登录与网络设置（2026）

使用前的准备

ChatGPT 是 OpenAI 推出的 AI 助手。在中国大陆使用，需要先准备好网络环境：

1. 一个机场或代理，并且有美国、日本或新加坡节点，选购方法见 2026 便宜机场推荐；
2. 一个代理客户端，电脑推荐 Clash Verge Rev，配置方法见 Clash Verge 新手使用教程；
3. 一个邮箱，或 Google、Microsoft、Apple 账号，用于注册。

下载与安装

ChatGPT 提供网页版和各平台官方客户端，功能基本一致，账号通用：

• 网页版：浏览器打开即可使用，无需安装，适合大多数人；
• 电脑客户端：ChatGPT 桌面应用，Windows 通过 Microsoft Store 安装，Mac 需要 Apple 芯片；应用里同时包含 ChatGPT 和 Codex；
• iPhone / iPad：ChatGPT 未在中国大陆区 App Store 上架，需要切换到美国等外区 Apple ID 下载；
• Android：通过 Google Play 安装，手机需要能正常使用 Google 服务。

注册与登录

1. 开启代理并选择美国或日本节点，打开 ChatGPT 网页版；
2. 点击“注册”，选择邮箱注册，或直接用 Google、Microsoft、Apple 账号登录；
3. 邮箱注册需要设置密码并点击验证邮件里的链接；
4. 填写名字和生日，完成后即可开始对话。

客户端首次打开时同样登录这个账号。手机端登录时也需要开启代理。

网络设置：让 ChatGPT 稳定可用

• 固定节点：在客户端里把 openai.com、chatgpt.com、oaistatic.com、oaiusercontent.com 固定到同一个美国或日本节点，不要用“自动选择”，频繁切换地区容易触发验证；
• 规则模式：日常使用规则模式，国内网站直连，不影响速度；
• 电脑客户端：大多数情况下系统代理即可生效；如果客户端提示网络错误，开启代理客户端的 TUN 模式；
• 节点质量：ChatGPT 对 IP 纯净度最敏感，共享人数过多的节点会频繁弹出人机验证，原理见 AI 为什么对 IP 环境有要求。

常见问题

提示 Too Many Requests 或频繁人机验证

多数是当前节点 IP 被太多人共享，触发了限流。换一个同地区的其他节点，清理浏览器 Cookie 后重新登录。完整排查见 ChatGPT Too Many Requests 常见原因。

提示 Access Denied 或 Unable to load site

先确认节点不是香港，再用 IP 查询网站确认出口 IP 的地区。地区正常仍报错，换节点并清理 Cookie。

手机 App 连不上

确认手机上的代理 App（Shadowrocket、Clash Meta 等）已开启，并选择美国或日本节点。iPhone 用户配置方法见 Shadowrocket 专题。